Quante calorie si bruciano facendo aerobica?

basato su 0 Opinioni

Giudizio Generale: 0.0

 

Opinione scritta da: Redazione 15:04:59 07-01-2011

L’attività aerobica è quell’attività dove sussiste un equilibrio tra l’ossigeno assunto e quello consumato, dove cioè non si arriva mai ad essere in fase anaerobica, ovvero ad essere in fame di ossigeno ed avere quindi il fiatone.
Sentiamo parlare per la prima volta di “esercizi aerobici” nel libro del Dottor Kenneth Cooper nel 1968, dove pianificava una serie di esercizi per perdere peso, che si basavano sul consumo energetico applicato a sport che avevano bisogno di una grande quantità di ossigeno.
Il numero di calorie bruciate durante l’esercio aerobico varia anche in base alla frequenza dell’esercizio stesso, alla durata e all’intensità.
Gli sport aerobici più praticati sono la corsa (jogging), il nuoto e il ciclismo)
Vediamo ora quante calorie si bruciano svolgendo alcune attività aerobiche. Il numero di calorie bruciate varie secondo il peso della persona e ovviamente i minuti di attività; noi considereremo una persona del peso di 60 Kg, che pratica un’attività per 45 minuti (tempo medio di un alezione in palestra) a livello amatoriale, non agonistico.

Aerobica poco impegnativa in palestra: 270 Kcal (l’equivalente di 100 grammi di ravioli di carne)
Aerobica impegnativa in palestra: 351 Kcal (l’equivalente di 100 grammi di panettone)
Ballo moderno: 189 Kcal (l’equivalente di 100 grammi di frittata)
Cyclette (a circa 9 Km/ora): 162 Kcal (l’equivalente di due uova sode)
Ginnastica acorpo libero: 189 Kcal (l’equivalente di 100 grammi di frittata)
Karate: 540 Kcal (l’equivalente di tre coca cola medie)
Nuoto stile libero: 378 Kcal (poco più di 100 grammi di polenta)
Pattinaggio a rotelle: 324 Kcal (l’equivalente di 100 grammi di crostata alla frutta).
Sci di fondo: 270 Kcal (l’equivalente di 100 grammi di ravioli alla zucca)
Yoga: 162 Kcal (l’equivalente di 100 grammi di banane più 200 grammi di mango)
Marcia rapida: 378 Kcal (poco più di 100 grammi di polenta)
Camminare a circa 5 Km/ora: 216 Kcal (l’equivalente di 100 grammi di ricotta di bufala)
Boxe in allenamento: 432 Kcal (l’equivalente di una porzione grande di patatine fritte del fast food)
Calcio: 378 Kcal (l’equivalente di 100 grammi di caciotta)
Equitazione al passo: 108 Kcal (l’equivalente di una porzione di pasta integrale cotta)

Il vantaggio più grande dell’attività aerobica è che si può praticare veramente ovunque e a costi minimi. Senza pagare un abbonamento in palestra, infatti, possiamo semplicente andare a fare jogging al parco, o correre in bicicletta, o ancora allenarci da casa davanti la TV facendo step o cyclette.
Perchè non allenarci divertendoci con l’aiuto di una console come la nuova wii fit plus o xbox360? alcune offrono veri e propri programmi di allenamento con tanto di calcolo delle calorie bruciate e la possibilità di fissare degli obiettivi da raggiungere, come perdere dei chili in un tot di settimane. Si possono anche organizzare delle sfide in famiglia, o con gli amici, per rendere tutto più divertente e coinvolgente. Con meno di quello che avreste speso per un abbonamento in palestra avete tutto quello che vi serve per mantenervi in forma.

Condividi:

  • Print
  • Digg
  • StumbleUpon
  • del.icio.us
  • Facebook
  • Yahoo! Buzz
  • Twitter
  • Google Bookmarks

Leggi Opinioni   Scrivi Opinione

 

Hai delle domande su Quante calorie si bruciano facendo aerobica?? Chiedi alla nostra Community.

 

La Tua Opinione Conta! Lascia un commento.

You must be logged in to post a comment.

 Opinioni degli Utenti

Nessun Commento